Bài tập thể dục chữa đau lưng
Các bài tập thể dục chữa đau lưng bằng yoga không xa lạ chúng ta phải không nào, tuy vậy còn không ít người vẫn chưa biết đến những động tác yoga, những động tác thể dục chữa đau lưng rất hiệu quả. Các bài tập chữa đau lưng bằng yoga không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh với cột sống lưng mà còn giúp cơ thể trở nên dẻo dai săn chắc hơn, yoga cũng giúp tinh thần bạn thoải mái hơn. Hãy cùng tham khảo một số động tác thể dục chữa đau lưng mà chúng tôi đưa ra sau đây nhé!
Động tác 1: Cobra - Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang (cobra pose) là một tư thế được đánh giá là tốt và hiệu quả nhất đối với những người mắc bệnh đau lưng. Động tác này giúp kéo dài cột sống của bạn về sau đem lại sự thoải mái cho người tập. Với động tác này các bạn nên duỗi thẳng hai chân, tay chống xuống sàn, mở rộng vai và mặt nhìn lên trên. Giữ động tác và thở nhịp nhàng sẽ giúp bạn giảm căng thăng ở phần lưng.
Động tác 2: Child's pose - Tư thế đứa trẻ
Động tác với tư thế đứa trẻ giúp làm giảm đau cổ và lưng khá tốt. Thực hiện hai tay để ra sau, gập chân và đầu chạm đất, đồng thời nên giữ thẳng lưng.
Động tác 3: Cat breathing - Kỹ thuật thở con mèo
Với động tác này, phần lưng của các bạn sẽ được làm căng và thư giãn. Lưu ý, khi thực hiện động tác này nên hít thở nhịp nhàng theo từng cử động.
Động tác 4: Corpse pose - Tư thế nằm yên thư giãn vùng lưng
Tư thế nằm yên này như tên gọi của nó bạn chỉ cần nằm yên trên một mặt phẳng và thả lỏng cơ thể, nó sẽ làm giảm thiểu những cơn đau lưng.
Động tác 5: Forward bend - Tư thế gập người về phía trước
Đây là một động tác rất đơn giản, vì vậy bạn có thể thực hiện nó chính xác và thường xuyên, điểu này có thể làm giảm những cơn đau ở phía thắt lưng. Khi mới tập, cơ và chân tay vẫn còn cứng khiến bạn khó gập người. Tuy nhiên, hãy duy trì đều đặn bạn sẽ thực hiện chính xác giống động tác trong hình.
Động tác 6: Camel pose - Tư thế con lạc đà
Sau những giờ làm việc căng thẳng, động tác này sẽ giúp lưng bạn được thư giãn. Đừng quên việc hít thở một cách đều đặn khi thực hiện những động tác này nhé.
Trên đây chính là 6 bài tập thể dục chữa đau lưng theo phương pháp yoga giúp bạn trị đau lưng không chỉ đơn giản mà còn rất hiệu quả. Hơn thế nữa, những bài tập này còn giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai, đặc biệt tốt cho phụ nữ trong việc có được một thân hình cân đối.
0 nhận xét :
Đăng nhận xét